Прокрастинация – это прекрасно. Почему?
Это знак, что что-то важное упущено. А значит это можно найти, починить и двинуться дальше к своим целям.
Что же чаще всего провоцирует это явление – откладывать на завтра то, что важно сделать сегодня?
Это знак, что что-то важное упущено. А значит это можно найти, починить и двинуться дальше к своим целям.
Что же чаще всего провоцирует это явление – откладывать на завтра то, что важно сделать сегодня?
На это есть несколько причин:
- отсутствие энергии/ресурсности. Как правило мы прокрастинируем те задачи, которые для нас сложные, потому что для их выполнения необходим энергетический запас, воля и решимость. Вы же не откладываете ужин или поход в туалет? А вот написание поста или звонок, в котором надо будет отстаивать свои интересы – да.
- отсутствие энергии/ресурсности. Как правило мы прокрастинируем те задачи, которые для нас сложные, потому что для их выполнения необходим энергетический запас, воля и решимость. Вы же не откладываете ужин или поход в туалет? А вот написание поста или звонок, в котором надо будет отстаивать свои интересы – да.
- неспособность справиться с эмоциями и внутренним состоянием. Например, вам надо куда - то позвонить, и это дело вызывает страх, тревогу или другие "неприятные" эмоции и мысли «а вдруг не получится?» потому что надо будет говорить на иностранном языке или с незнакомым человеком и мы неосознанно маркируем это дело как проигранное нами. И конечно же мы его НЕ делаем.
- бессмысленность задачи. Когда на самом деле задача ни на что не влияет, да еще и скучная, страшная, сложная – ни один здравомыслящий человек не будет тратить время на нее. Пример с тем же звонком – дело идет допустим о какой то незначительной сумме, которую вы хотите вернуть в магазине, а преодолеть себя придется значительно, чтобы его выполнить. И какой смысл? Никто не любит тратить усилия зря.
- задача слишком сложная. Например, «создать сайт». Мы все понимаем, что внутри этого вопроса находится большой пул более мелких задач, вот их то и надо вносить в ежедневник. Когда мы видим непонятные сложные и многоходовые задачи, их хочется избежать. Мозг всегда идет по пути сохранения энергии, поэтому важно всё максимально упрощать.
- внутренние конфликты. Например, человек считает, что конфликтовать с другими это плохо. И на сегодня в его списке задач стоит «позвонить в службу поддержки и оформить возврат товара, потому что он не качественный». При том, что этот разговор сознание человека маркирует как «конфликт». Как думаете, человек позвонит?
- неверный тайм-менеджмент и планирование. Когда мы думаем, что задача займет 5 часов, к ней, конечно, не хочется приступать. Или, когда мы держим все задачи в голове, вместо того, чтобы вносить в календарь. Всё это мешает эффективно приступать к сложным делам.
- бессмысленность задачи. Когда на самом деле задача ни на что не влияет, да еще и скучная, страшная, сложная – ни один здравомыслящий человек не будет тратить время на нее. Пример с тем же звонком – дело идет допустим о какой то незначительной сумме, которую вы хотите вернуть в магазине, а преодолеть себя придется значительно, чтобы его выполнить. И какой смысл? Никто не любит тратить усилия зря.
- задача слишком сложная. Например, «создать сайт». Мы все понимаем, что внутри этого вопроса находится большой пул более мелких задач, вот их то и надо вносить в ежедневник. Когда мы видим непонятные сложные и многоходовые задачи, их хочется избежать. Мозг всегда идет по пути сохранения энергии, поэтому важно всё максимально упрощать.
- внутренние конфликты. Например, человек считает, что конфликтовать с другими это плохо. И на сегодня в его списке задач стоит «позвонить в службу поддержки и оформить возврат товара, потому что он не качественный». При том, что этот разговор сознание человека маркирует как «конфликт». Как думаете, человек позвонит?
- неверный тайм-менеджмент и планирование. Когда мы думаем, что задача займет 5 часов, к ней, конечно, не хочется приступать. Или, когда мы держим все задачи в голове, вместо того, чтобы вносить в календарь. Всё это мешает эффективно приступать к сложным делам.
Что же делать теперь с прокрастинацией и этой информацией? Как начать делать?
1. Когда вы поймаете себя на том, что переносите задачу из одного дня в другой, спросите себя – у меня действительно не было времени на нее? Дайте себе несколько минут и проанализируйте причины, которые я написала выше. Нет ли там вашей?
2. Если нет, просто внесите задачу на завтра и сделайте
3. Если ваша причина в низкой энергичности и ваша внутренняя батарейка на нуле, необходимо заняться подзарядкой. Не стоит заставлять себя. Отдохните и на утро приступите к этой задаче в числе первых.
4. Если дело в эмоциях и неэффективном состоянии и вы сами не можете с ними справиться, то я бы порекомендовала пойти за помощью к коучу (можете обратиться ко мне, я работаю с такими запросами), это сэкономит вам время и деньги
5. Если не видите смысла в задаче – может тогда просто вычеркнуть его из списка дел и расслабиться?
6. Слишком сложную задачу необходимо разбить на маленькие. Слона надо есть по кусочкам)
7. Если вы чувствуете, что дело во внутреннем конфликте, то здесь есть два пути решения – оставить все как есть или придумать способ добиться желаемого таким образом, чтобы обойти конфликт. Звучит сложно, но для этого надо просто посмотреть на ситуацию с другой стороны – для чего вам эта задача? К чему она вас приведет, если вы ее выполните? Что будет, если оставить всё как есть? Чего на самом деле вы хотите избежать? Как то, чего вы хотите избежать, связано с вашей целью?
8. Не рассчитали время? Бывает, это частая причина. Мне очень помогает работать по методу Помодоро, когда задач много. Я просто включаю таймер и работаю над вопросом определенный промежуток времени (15, 30 или 60 минут), и когда время заканчивается, останавливаюсь и приступаю к следующей. Это помогает оставаться в тайминге и успевать за день решать разные проблемы.
1. Когда вы поймаете себя на том, что переносите задачу из одного дня в другой, спросите себя – у меня действительно не было времени на нее? Дайте себе несколько минут и проанализируйте причины, которые я написала выше. Нет ли там вашей?
2. Если нет, просто внесите задачу на завтра и сделайте
3. Если ваша причина в низкой энергичности и ваша внутренняя батарейка на нуле, необходимо заняться подзарядкой. Не стоит заставлять себя. Отдохните и на утро приступите к этой задаче в числе первых.
4. Если дело в эмоциях и неэффективном состоянии и вы сами не можете с ними справиться, то я бы порекомендовала пойти за помощью к коучу (можете обратиться ко мне, я работаю с такими запросами), это сэкономит вам время и деньги
5. Если не видите смысла в задаче – может тогда просто вычеркнуть его из списка дел и расслабиться?
6. Слишком сложную задачу необходимо разбить на маленькие. Слона надо есть по кусочкам)
7. Если вы чувствуете, что дело во внутреннем конфликте, то здесь есть два пути решения – оставить все как есть или придумать способ добиться желаемого таким образом, чтобы обойти конфликт. Звучит сложно, но для этого надо просто посмотреть на ситуацию с другой стороны – для чего вам эта задача? К чему она вас приведет, если вы ее выполните? Что будет, если оставить всё как есть? Чего на самом деле вы хотите избежать? Как то, чего вы хотите избежать, связано с вашей целью?
8. Не рассчитали время? Бывает, это частая причина. Мне очень помогает работать по методу Помодоро, когда задач много. Я просто включаю таймер и работаю над вопросом определенный промежуток времени (15, 30 или 60 минут), и когда время заканчивается, останавливаюсь и приступаю к следующей. Это помогает оставаться в тайминге и успевать за день решать разные проблемы.
Прокрастинация или откладывание задач это очень распространенная история, я встречаюсь с этим вопросом буквально у каждого из своих клиентов.
И вроде бы ничего опасного, ну подумаешь отложил важное дело сегодня, сделаю завтра. Но этот процесс отнимает много энергии и внимания, не давая жить свободно и счастливо, реализуя себя на 100%.
А самое важное это то, что прокрастинация это просто симптом, который указывает на что то большее и я помогаю это найти.
Было полезно? Сохраняйте статью или делитесь с тем, кому это будет интересно!
И вроде бы ничего опасного, ну подумаешь отложил важное дело сегодня, сделаю завтра. Но этот процесс отнимает много энергии и внимания, не давая жить свободно и счастливо, реализуя себя на 100%.
А самое важное это то, что прокрастинация это просто симптом, который указывает на что то большее и я помогаю это найти.
Было полезно? Сохраняйте статью или делитесь с тем, кому это будет интересно!